Arrête de deviner quoi faire ensuite.
GoGAINZ lit comment tu t'es entraîné la dernière fois et pré-remplit la prochaine charge et le nombre de reps à viser pour tes séries de travail. Tu ouvres l'exercice et le chiffre à battre est déjà là.
C'est toi qui mènes la séance. GoGAINZ te donne juste une cible qui vaut la peine d'être visée.
Garde la charge. Ajoute des reps avant de monter.
Les cibles viennent de tes propres séries
Pas un pourcentage d'un max que tu as tapé une fois, pas un gabarit écrit par quelqu'un d'autre. GoGAINZ regarde ce que tu as vraiment complété à cet exercice la dernière fois et avance d'un cran honnête.
C'est pour ça que les chiffres restent crédibles. Une cible dont tu n'as jamais été proche, c'est une cible que tu ignores, et une app que tu ignores, c'est un journal que tu arrêtes d'ouvrir.
Série par série, pas un seul chiffre pour tout l'exercice
Ta troisième série de travail ressemble rarement à la première. Chacune reçoit sa propre cible, alors une séance qui a baissé la semaine passée ne te demande pas de faire comme si de rien n'était.
Les chiffres se rendent à ton poignet
Les cibles s'affichent sur Apple Watch et Wear OS à côté de la série que tu notes, alors le téléphone peut rester dans ta poche pour toute la séance.
Tu peux toujours passer par-dessus
Écris par-dessus la cible, note autre chose, ou ferme la progression dans les réglages. GoGAINZ note ce que tu as fait, jamais ce qu'elle a suggéré. Les deloads, les mauvaises nuits et les blessures font partie de l'entraînement, et l'app ne les contredit pas.
Ce qui est gratuit et ce qui est Premium
Gratuit
Chaque série se pré-remplit quand même depuis ton modèle d'entraînement ou ta dernière séance, alors tu ne pars jamais de zéro.
Premium
Premium ajoute la surcharge progressive elle-même: la prochaine cible calculée, la carte « La dernière fois / Prochaine cible », les marqueurs série par série et le réglage qui l'ajuste ou la désactive.
Premium à 7,99 $ US/mois ou 49,99 $ US/an après un essai gratuit de 14 jours. S'annule en deux touches. Vois ce que Premium coûte.
Tu veux plutôt qu'on t'écrive une séance? C'est le générateur d'entraînement IA.
Surcharge progressive: questions fréquentes
- Est-ce que la surcharge progressive est gratuite?
- Non, la surcharge progressive est Premium. Sur le forfait gratuit, les séries se pré-remplissent depuis ton modèle d'entraînement ou ta dernière séance. La surcharge progressive, c'est ce qui fait avancer la cible: la prochaine charge et les reps calculées, la carte « La dernière fois / Prochaine cible » et les marqueurs série par série. Premium commence par un essai gratuit de 14 jours et s'annule en deux touches.
- D'où viennent les cibles?
- Des séries que tu as complétées à cet exercice, dans ton propre journal. Pas de tableau de pourcentages, pas de questionnaire de départ. Si tu n'as jamais fait un mouvement dans GoGAINZ, il n'y a rien pour bâtir une cible: note-le une fois et la séance suivante en aura une.
- Est-ce que je suis obligé de suivre la cible?
- Non. C'est une suggestion dans le champ, pas une règle. Écris par-dessus, note moins, note plus, ou ferme la progression dans les réglages. Ton journal, c'est ce que tu as fait.
- Est-ce que ça marche sur Apple Watch et Wear OS?
- Oui. Les chiffres cibles se rendent sur les deux montres, à côté de la série que tu notes, alors tu peux mener toute la séance depuis ton poignet.
- Est-ce que ça veut dire que GoGAINZ écrit mon programme?
- Pas à moins que tu le demandes. La surcharge progressive répond juste à la petite question que tu te poses debout devant la barre: ça devrait être quoi, cette série-là, aujourd'hui? Si tu veux qu'on t'écrive une séance, c'est le générateur d'entraînement IA, et le générateur de plans IA t'écrit un split au complet de la même façon. Ce sont des fonctions à part.
Sache quoi battre aujourd'hui.
Le journal est gratuit pour toujours. La surcharge progressive fait partie de Premium, qui commence par un essai gratuit de 14 jours.
