Pour les jours où tu arrives sans entraînement.
Il y a des séances où tu sais exactement quoi faire. Il y en a d'autres où tu es planté dans la porte du gym avec 45 minutes, un rack d'haltères et aucun plan. C'est pour la deuxième sorte que ça existe.
Trois outils, tous Premium, tous optionnels. GoGAINZ n'est toujours pas un coach qui te dit quoi faire à chaque séance. C'est un journal qui peut t'écrire une séance, ou un plan au complet, les jours où ça te tente.
“Haut du corps de 45 minutes. Haltères seulement.”
Pas tout à fait ça? Dis-le dans la même conversation: change un exercice, mets ça à quatre séries, coupe à une demi-heure. Quand ça te convient, tu l'enregistres et tu la pars de là. Rien n'entre dans ton journal tant que tu n'as pas noté les séries toi-même.
Décris-le. Obtiens la séance.
Écris-le comme tu le dirais à voix haute. « Haut du corps de 45 minutes, haltères seulement. » « Journée jambes, quads et fessiers, j'ai un rack. » « Vingt minutes, pas d'équipement, chambre d'hôtel. » Ce qui revient, c'est un entraînement complet: exercices, séries, reps et temps de repos.
Ça bâtit à partir de ton journal, pas d'une page blanche. Ce que tu as entraîné dans les deux dernières semaines, les groupes musculaires qui sont dus, les exercices que tu prends vraiment, plus ton profil d'entraînement: objectifs, expérience, équipement disponible, blessures que tu lui as mentionnées. Remplis ce profil-là en premier et la différence saute aux yeux.
Ou un split au complet, pas juste une séance
Le générateur de plans IA travaille à l'échelle d'un programme, et il part des mêmes choses que le générateur de séances: ton entraînement récent, tes objectifs, ton expérience et l'équipement que tu as. Décris le split que tu veux et tu reçois un plan de plusieurs journées d'entraînement qui se répète: push/pull/legs, haut/bas, full body, ce que tu as demandé. Fais-le rouler un nombre de semaines fixe ou laisse-le rouler indéfiniment. C'est une structure à suivre, pas un bloc périodisé qui se réinvente à la quatrième semaine, et les plans dans GoGAINZ n'expirent pas.
Ton propre historique, relu pour toi
Les analyses IA travaillent sur ce que tu as déjà noté: le volume, la fréquence à laquelle tu t'es vraiment entraîné, les groupes musculaires que tu évites tranquillement, les records que tu as battus et oubliés il y a un mois. C'est la partie de ton journal que personne ne remonte jamais.
Ça peut arriver une fois par semaine, par courriel ou par notification, la journée que tu choisis. Chaque canal se ferme de son bord, et si tu fermes les deux, les analyses sont quand même là quand tu ouvres l'onglet.
Ça suggère. C'est toi qui décides.
Tout ce qui est généré arrive comme quelque chose que tu peux contredire. Change un exercice, coupe une série, jette le tout. GoGAINZ note ce que tu as soulevé, jamais ce qu'elle a proposé, et rien ici ne va t'achaler pour une séance sautée ou un plan abandonné à la deuxième semaine. Un accroc pratique: les trois ont besoin d'une connexion et d'un compte connecté, parce que la génération se fait sur un serveur et pas sur ton téléphone. La saisie, elle, reste complètement hors ligne.
Ce qui est gratuit et ce qui est Premium
Gratuit
Pas d'IA pantoute. Le forfait gratuit, c'est tout le journal: la saisie, la bibliothèque d'exercices, plus de 100 entraînements prêts à l'emploi, les plans, les records et les statistiques, sur le téléphone comme sur la montre. Tu écris tes séances toi-même.
Premium
Les trois fonctions IA, avec la vérification faite sur le serveur plutôt que dans l'app. Premium inclut aussi la surcharge progressive, qui n'est pas une fonction IA et ne demande jamais rien à un modèle.
Premium à 7,99 $ US/mois ou 49,99 $ US/an après un essai gratuit de 14 jours. S'annule en deux touches. Vois ce que Premium coûte.
Tu cherches plutôt tes prochaines charges et reps à viser? C'est la surcharge progressive.
Les fonctions IA: questions fréquentes
- Est-ce que les fonctions IA sont gratuites?
- Non. Les trois sont Premium, et il n'y a aucune IA dans le forfait gratuit. Tout le reste est gratuit pour toujours: la saisie, la bibliothèque, les entraînements prêts à l'emploi, les plans, les records, les statistiques et les deux apps de montre. Premium commence par un essai gratuit de 14 jours et s'annule en deux touches.
- À partir de quoi l'entraînement est bâti?
- De ce que tu as écrit, de ton profil d'entraînement (objectifs, expérience, équipement disponible, blessures) et de ce que ton journal dit sur tes dernières semaines: tes séances récentes, les groupes musculaires que tu n'as pas touchés depuis un bout, les exercices que tu prends le plus. Ça écrit des exercices, des séries et des reps. Ça ne lit pas les charges de tes séries notées et ça ne mettra pas de chiffre sur la barre à ta place. Le générateur de plans IA part des mêmes informations quand il écrit un split.
- Est-ce que je peux modifier ce qui est généré?
- Oui. Tu l'ajustes en lui parlant: change un exercice, mets ça à quatre séries, coupe dix minutes. Quand ça te convient, tu l'enregistres, et à partir de là c'est un entraînement ordinaire dans ta bibliothèque, que tu modifies comme n'importe quel autre.
- Est-ce que ça remplace mon programme?
- Pas à moins que tu le veuilles. Par défaut, tu arrives avec ton programme, et le générateur sert à boucher les trous: une journée hors plan, un gym que tu ne connais pas, une séance que tu n'avais pas vue venir. Quand tu aimes mieux qu'on te donne le programme aussi, le générateur de plans IA écrit le split au complet. Et ce n'est ni l'un ni l'autre qui fixe tes chiffres: tes cibles de charge et de reps série par série viennent de la surcharge progressive, qui lit ta dernière séance et la fait avancer sans demander quoi que ce soit à un modèle.
- Ça marche dans quelles langues?
- L'anglais et le français sont les deux langues dans lesquelles l'app est bâtie et testée, alors ce sont les deux que je promets. Le générateur répond dans la langue où tu as écrit ta demande, et les analyses suivent la langue de ton profil. D'autres langues passent souvent, mais elles ne sont pas testées, et une promesse pas testée sur une page de vente, c'est juste un remboursement avec des étapes de plus.
Pour les jours où tu n'as pas d'entraînement.
Le journal est gratuit pour toujours. Les fonctions IA font partie de Premium, qui commence par un essai gratuit de 14 jours.
